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月子怎样做到补身不长肉?坐月子饮食遵照4个原则,产
发布日期:2020-09-28 20:54   来源:未知   阅读:

闺蜜最近生了宝宝,前两天刚好满月了,知道她终于闭关完毕了,我赶紧约她出来逛街。谁知平时最爱逛街的她,一口拒绝了我的约会。她还特别说明半年内不要约她出门,因为坐月子,她整整长胖了快20斤,不恢复好产前的体形,爱美的她是不会出门的。

闺蜜的情况,可能很多产后妈妈都会遇到,月子里饮食不科学,让体重增加过快。在月子里,保证饮食的健康营养不仅对新妈妈的身体恢复有很大的好处,还有助于宝宝的健康成长。那么,月子期间到底应该吃什么,怎样做到补身不长肉呢?为此,我请教了身边的高级月嫂,她们传授的经验是,月子里饮食必须遵照4个原则,产后恢复快,补身不长肉。

月子饮食应该遵照哪四个原则呢?

(1)均衡多样

月子里,新妈妈的饮食荤素搭配很重要。进食的品种越丰富,营养就会越平衡、越全面。如果荤食过量,不利于消化。如果新妈妈在月子里一味吃素,这样也会对自己和新生儿宝宝产生不良的影响。除了荤素搭配,主食上也要粗细搭配,粗粮可以与米饭、面条搭配一起吃。

(2)食量适当

产后过量饮食除了会让新妈妈在孕期体重迅速增加外,对于身体恢复并无益处。如果是母乳喂养婴儿,食量可以比孕期稍增;如果妈妈母乳正好够宝宝吃,食量则与孕期等量即可。

(3)稀软为主

新妈妈月子期间出汗较多,因此,新妈妈饮食中的水分可以多一点,如多汤、牛奶、粥等。新妈妈的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物。

(4)咸淡适宜

从科学的角度上讲,新妈妈的月子餐应该咸淡适宜,应少加一些调味品及盐,这样除了可以促进新妈妈的食欲,对新妈妈的身体恢复也是有益的。

那么,产后月子餐怎么做呢?

月子餐最好进食清淡而富有营养的食物,如汤、面条、稀饭等。下面给大家推荐五款月子餐,有需要的朋友可以跟着以下教程动手一起做哦。

1.益母草粥(适合产后第一周)

原料:益母草100克,大米50克。

调料: 红糖1勺。

做法:

将益母草、大米洗净。

锅中放6杯水,加入益母草,用中火煮约30分钟,熬成汁,捞出渣,汁备用。

将大米放入煮好的益母草汁中,用小火煮30分钟,直到粥呈黏稠状,加入红糖,即可食用。

2.麻油蛋炒饭



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